8 viikon loppukiri

Syksyllä pudotin 7kg pysyvästi näillä ohjeilla, mutta vielä haluan muutaman kilon pois ja kiinteämmän kropan. Ohjeet olen alunperin bongannut gojuttago -sivuilta, mutta olen hieman muokannut niitä itselleni paremmin sopivaksi.

Aamiainen

* 45g kaurahiutale

* 100g raejuusto, rasvaton

* 1,5dl mehukeitto, sokeroimaton

* 2kpl Omega3

Lounas

* 100g kana tai kala tai naudanliha

* 1kpl kananmunanvalkuainen tai 25g raejuusto, rasvaton

* 40g riisiä tai pastaa (kuivapaino) tai 170g perunaa

* 200g vihanneksia
* 5g oliiviöljy

 

Välipala

* 250g maitorahka

* 100g pakastemarjoja

Päivällinen

* 100g kana tai kala tai naudanliha

* 200g vihanneksia

* 5g oliiviöljy

Iltapala

* 250g maitorahka tai 150g raejuusto, rasvaton

* 1dl mehukeitto, sokeroimaton

* 10g vehnäleseitä

* 2kpl Omega3

Ruokavalioon yhdistän vähintään kaksi aerobista treeniä ja kolme punttisalilla käyntiä viikossa. Punttisalilla treeniohjelman runkona jatkaa aikaisemmin kertomani ohjelma, mutta nyt on se aika kun sarjat pitenevät viiteentoista toistoon.

Kahden kuukauden päästä

Olemme jälleen näissä ihanissa maisemissa ja lomatunnelmissa! Yleensä emme matkusta samaan paikkaan kahdesti, varsinkaan peräkkäisinä vuosina, mutta tällä kertaa teemme poikkeuksen.

Kunpa aika kuluisi nopeasti...

Tällä viikolla

Olemme viettäneet odotettua talvilomaa!



Rentouttavan viikon jälkeen on paluu arkeen ja seuraavan loman odotusta..

Pakko saada

Uusi kevättakki ja ehdottomasti trenssi, mustana tietenkin. Tämä Zaran takki on täydellinen yksilö kuvissa ja toivon, että on sitä myös livenä! Peukut ja varpaat pystyyn, että takkia on vielä kaupassa kunhan viikon päästä pääsen Helsinkiin.

Kuvat; Zara

Kevätsiivous

Ihanan keväisen auringonpaisteen innoittamana olen aloittanut kevätsiivouksen keittiön kaapeista. Uskomatonta mitä kaikkea turhaa niihin olikaan kätkeytynyt!

Samalla kun olen luopunut kaikesta turhasta olen myös päivittänyt astiakaapista puuttuvia juttuja. Iittalan Kartio juomalaseja hankin enimmäkseen lasten käyttöön, koska Vernat ovat liian isoja ja painavia.

 



Tehtävälistalla on vielä ainakin liinavaatekaapin siivous, satojen valokuvien järjestäminen albumeihin, lapsille pieneksi käyneiden vaatteiden kerääminen ja hinnoittelu kirpputorille.

Ihanan aurinkoisia kevätpäiviä!

Keittiön tuunausta

Kuten aikasemmin kerroin, olemme tehneet keittiössä pieniä muutoksia.

Iso tiskiallas ei ollut meidän käytössä tarpeellinen ja vei turhaa tasaista pöytätaso tilaa, juuri siitä kohti missä sitä eniten käytämme. Mistään emme kuitenkaan löytäneet samanlaista pöytätasoa, joten jouduimme kodinhoitohuoneesta ottamaan tason keittiöön ja hankkimaan sinne uuden.

 Vuosi sitten ajattelin välitilaan laittaa laattaa, mutta päädyimme kuitenkin valkeaan lasiin. Samalla uusimme valaisimet ja pistorasiat.

Ennen;

Jälkeen;

 



Samalla kuivauskaappi, jota emme tarvitse, muuttui astiakaapiksi. Entiseen astiakaappiin saimme hyvin tilaa kaikille kuiva-aineille.

Räpsyt

Pakko oli minunkin testata uutta muotivillitystä ja hankkia ripsipidennykset. Muutaman päivän kokemuksella voin sanoa, että aivan I-H-A-N-A-T !

Omat ripset ovat aivan onnettomat, kuten ensimmäisistä kuvista näkyy;

Uudet räpsyttimet;

 



Varsinkin aamuisin, kun on muutenkin aina kiire, on mukavaa kun silmämeikin tekemiseen ei mene aikaa. Yksi pieni varoitus; näihin jää koukkuun!

Mitäs tykkäätte? Oletteko jo kokeillut? Kiinnostaako? Aijotteko kokeilla?

Keittiössä,

ja vähän kodinhoitohuoneessakin, tapahtuu pieniä muutoksia.

Meistä riippumattomista syistä homma etenee hitaasti, mutta varmasti...

Kipot ja kupit

Viime aikoina olen hiljalleen uusinut astioitamme. Kymmenen vuotta palvellut Kultakeramiikan astiasto pääsi ansaitulle eläkkeelle ja tilalle tuli Arabian Teemaa - valkeana tietenkin!

Tällä hetkellä ehdoton suosikkini, varsinkin kuumille juomille, on synttärilahjaksi saamamme Iittalan HotCool lasit. Tykkään todella paljon lasien yksinkertaisen tyylikkäästä muodosta! Juomalaseina Iittalan Verna ja Verna Maxi lasit ovat ahkerassa käytössä, tosin vihreä väri ei enää ole mieluinen... 

Kahvimukeina meillä edelleen käytetään muumimukeja, joita kaappiin on kertynyt 33 kappaletta. Muotokieleltään sopiivat täydellisesti Teeman kanssa.

Makkari

Lokakuussa kerroin makuuhuoneen pienistä muutoksista ja nyt vihdoinkin löysin valkean päiväpeitteen!

 

Ostoslistalla on enää vain matot ja koristetyynyjä, toivottavasti niiden hankkimiseen ei mene seuraavaa kolmea kuukautta...

Uusi treeniohjelma

Vuoden alusta lähtien olen treenannut tällaisella treeniohjelmalla. Tällä hetkellä teen kaikki liikkeet 3 x 10, mutta jossain vaiheessa keväällä pidennän sarjoja viiteentoista toistoon.

RINTA & OLKAPÄÄT

* penkkipunnerrus

* vinopenkki käsipainoilla

* ristitalja

* pystypunnerrus

* vipunostot sivuille

* pystysoutu

* alaspainallus taljassa

* vatsat

* kyljet

HABAT, OJENTAJAT, YLÄSELKÄ:

* leuanveto

* kulmasoutu tangolla

* alatalja / ylätalja

* kapeapenkkipunnerrus

* ojentajat taljassa

* dippi

* hauis kulmatangolla

* hauis alataljassa

* keskitetty hauiskääntö käsipainoilla

* syvät vatsat

REIDET, POHKEET, ALASELKÄ:

* jalkakyykky

* askelkyykky

* jalkaprässi

* etureisilaite

* takareisilaite

* pohkeet

* suorinjaloin maastaveto

* vartalonkierrot

Muutokset edelliseen ohjelmaan ovat pieniä, mutta tehokkaita! Varsinkin jalkatreenin jälkeen lihakset ovat kipeinä useita päiviä.