8 viikon loppukiri

Syksyllä pudotin 7kg pysyvästi näillä ohjeilla, mutta vielä haluan muutaman kilon pois ja kiinteämmän kropan. Ohjeet olen alunperin bongannut gojuttago -sivuilta, mutta olen hieman muokannut niitä itselleni paremmin sopivaksi.

Aamiainen

* 45g kaurahiutale

* 100g raejuusto, rasvaton

* 1,5dl mehukeitto, sokeroimaton

* 2kpl Omega3

Lounas

* 100g kana tai kala tai naudanliha

* 1kpl kananmunanvalkuainen tai 25g raejuusto, rasvaton

* 40g riisiä tai pastaa (kuivapaino) tai 170g perunaa

* 200g vihanneksia
* 5g oliiviöljy

 

Välipala

* 250g maitorahka

* 100g pakastemarjoja

Päivällinen

* 100g kana tai kala tai naudanliha

* 200g vihanneksia

* 5g oliiviöljy

Iltapala

* 250g maitorahka tai 150g raejuusto, rasvaton

* 1dl mehukeitto, sokeroimaton

* 10g vehnäleseitä

* 2kpl Omega3

Ruokavalioon yhdistän vähintään kaksi aerobista treeniä ja kolme punttisalilla käyntiä viikossa. Punttisalilla treeniohjelman runkona jatkaa aikaisemmin kertomani ohjelma, mutta nyt on se aika kun sarjat pitenevät viiteentoista toistoon.