Tänään minulla oli treffit personal trainerin kanssa ja sain kouraani uuden saliohjelman, joka näyttää tältä;
1. Rinta / olkapäät / vatsat
* Penkkipunnerrus 12 - 10 -8
* Peck deck 12 -10
* Pullover 12 - 10
* Vipunostot sivuille tuettuna 12 - 10 - 8
* Pystysoutu 12 - 10 - 8
* Vatsarutistus 3 x 20
* Vinot vatsat vatsapenkissä 3 x 12
2. Jalat
* Kyykky 12 - 10 -8
* Polven ojennus 12 - 10 - 8
* Polven koukistus seisten 12 - 10 - 8
* Lonkan ojennus 2 x 12
* Reiden lähennyt 2 x 12
* Pohkeet seisten 3 x 15
3. Selkä / ojentajat / hauis / vatsat
* Ylätalja rinnalle tai leuanveto 10 - 8 - 8
* Alataljasoutu 10 - 8
* T-bar soutu 10 - 12 - 12
* Ojentajat narulla 8 - 8 - 6
* Hauis scott-penkissä 12 - 10 - 8
* Hauis tangolla, seisten 10 - 8
* Vatsadippi 3 x max
* Vartalonkierrot laitteessa 3 x 12
Ohjelma on laadittu kuntokokeessa vaadittavien lajien pohjalta ja tarkoituksena on saada vielä lisää voimaa. Mikäli ensimmäisellä kerralla koulun ovet eivät avaudu, niin toiseen kertaan on ainakin valmistauduttu ammattilaisen opein. Näiden lisäksi bodypump, bodybalance, spinnig, kuntonyrkkeily, uinti ja juoksu kuuluvat ohjelmaan.
Enää neljä yötä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti