Uutta treeniohjelmaa pukkaa!

Kun olen kolme kuukautta treenannut samalla ohjelmalla, on ehdottomasti aika tehdä muutoksia siihen. Uusi treeniohjelma näyttää tältä;

 

Jalat & vatsa

* syväkyykky 3x 10-12

* askelkyykky 3x 10

* maastaveto 3x 15

* etureisilaite 3x 12

* takareisilaite 3x 12

* pohkeet 3x 15

* kyljet kahvakuulalla 3x 15-20

* vatsarutistukset 3x 15-20

 

Rinta & olkapäät & ojentajat

* penkkipunnerrus 3x 10

* vinopenkki käsipainoilla 3x 10-12

* ristikkäistalja 3x 10

* pystypunnerrus käsipainoilla 3x 10-12

* pystysoutu 3x 10

* penkkidippi 3x 10

* kapea penkkipunnerrus 3x 10-12

* ranskalainen punnerrus mutkatangolla 3x 10-12

 

Selkä & hauis & vatsat

* leuanveto 3x 10

* kulmasoutu 3x 12-15

* ylätalja eteen 3x 10-12

* alatalja 3x 10-12

* hauiskääntö tangolla 3x 10

* hauiskääntö käsipainoilla 3x 10

* hoover 3x max.

* jalkojennosto penkillä 3x 15-20

 

 

Näillä mennään kevättä kohti!