Kurinpalautus

Loppuvuosi meni (perinteisesti?) liian vähällä treenillä ja huonoilla ruokailutottumuksilla, eli jälleen on kurinpalautuksen aika ja paluu normaaliin rytmiin ruokailujen ja treenien suhteen!

 

 

 Nykyään kyllästyn todella nopeasti treeniohjelmiin, joten siitä syystä suunnittelin erilaisia vaihtoehtoja liikkeille. Salilla käyn edelleen kolme kertaa viikossa, jonka lisäksi kerran viikossa käyn pelaamassa jääkiekkoa. Lisäksi koko perheen voimin käymme vähintään kerran viikossa uimassa / hiihtämässä / lenkillä, ilmoista ja lasten harrastuksista riippuen. Suunnittelin treeniohjelman netistä löytyneiden vinkkien perustella ja se näyttää tältä;

 

Työntöpäivä

 

~ rintaprässi / penkkipunnerrus 3*8-12

~ pystypunnerrus 3*8-10

~ ojentajatalja tangolla / ranskalainen punnerrus 3*10-12

~ pecdeck / ristitalja / vipunostot penkillä 3*10-12

~ ojentajatalja köydellä / ojentajat käsipainoilla 3*10-12

~ olkapäälaite / vipunostot 3*10-12

 

Jalkapäivä

 

~ jalkaprässi / takakyykky 3*10-12

~ askelkyykky 3*10-12

~ pakaralaite / lantio-ojennus 3*12-15

~ takareisilaite 3*12-15

~ selänojennus / sjmv 3*15

~ vatsat 3*15

~ kyljet 3*15

 

Vetopäivä

 

~ leveä ylätalja / leuanveto 3*10-12

~ kulmasoutulaite / alataljasoutu 3*12-15

~ kapea ylätalja / leuanveto 3*10-12

~ takaolkapää vipunostot / takaolkapää soutu 3*10-12

~ hauis alataljassa tangolla 3*10-12

~ hauis alataljassa köydellä /vasarahauiskääntö 3*10-12

 

 

Tavoite? Kiinteämpi vartalo ja parempi olo. Saada takaisin kadonnut motivaatio ja tekemisen meininki treenaamiseen. Palata normaaleihin ruokailutottumuksiin ja vähentää herkuttelua. Painoa en vahdi, vaan tulosten seuraaminen käy mittanauhan ja peilin avulla. Tarkoitus olisi myös tehdä tänne blogiin sunnuntaisin jonkinlainen yhteenveto viikon liikkunnoista ja ruokailuista.