Mahdollisiin pääsykokeisiin on enää aikaa alle 3kk, ja pikkuhiljaa rupeaa olemaan loppukirin aika. Eilen tehtiin jälleen uusi treeniohjelma, joka painottuu parantamaan voimakestävyyttä. Treenaan edelleenkin salilla 3krt/vko, ja uudessa ohjelmassa käyn koko kropan läpi joka kerta, mutta liikkeet vaihtelevat. Loppuverryttelyksi on uintia vähintään 200 metriä, mielummin paljon ennemmän. Lisäksi juoksulenkki 2krt/vko kuuluu ohjelmaan. Myönnettäköön, että seinämän harjoittelu on jäänyt taka-alalle, mutta kovat pakkaset tai lumipyry eivät ole houkutelleet puistoon kovinkaan useasti.
Voimakestävyydellä parannetaan mm. lihasvoimaa ja paikallista maitohaponsietokykyä. Erilaisia liikkeitä teen joka kerta 8-10, painottuen pääsykokeissa vaadittaviin lajeihin. Painot ovat pienempiä kuin normaalisti, ja toistoja teen 15-12-10. Palautukset sarjojen välillä ovat lyhyet, noin 20-45 sekuntia ja suoritusnopeus on nopea. Tällä parannetaan lihaksiston kykyä ottaa enemmän happivelkaa, sekä käsitellä paremmin syntynyttä maitohappoa.
Kohta testaamaan miltä uusi ohjelma tuntuu!
2 kommenttia:
Hurjalta kuulostaa, mutta sitä tsemppaa varmasti eri lailla, kun on motivoiva tavoite. Ei muuta kuin potkua loppurutistukseen!
Kiitos! Päivittäin tulee kuitenkin mietittyä treenaanko kuitenkaan tarpeeksi...
Lähetä kommentti